ممکن است شما نیز همانند میلیونها انسانی که هر یک به نوعی درگیر کارهای روزانه هستند از بی خوابی رنج ببرید. ممکن است شبها بی خوابی به سراغتان بیاید و یا از خواب بطور ناگهانی بیدار شوید و دیگر هرچه سعی می کنید نمی توانید دوباره بخوابید. روشهای زیر می تواند برای کسانی که شبها دچار بی خوابی می شوند مفید باشد.

• فقط برای خوابیدن به رختخواب بروید (نه برای مطالعه، کار، تماشای تلویزیون و یا صحبت کردن با تلفن)

• اگر به رختخواب رفته اید و از اینکه مبادا خوابتان نبرد دلهره دارید تکنیک های زیر را اجرا کنید: در ذهن خود گله گوسفندی را مجسم کنید وشروع به شمردن آنها کنید و یا از 100 شروع به شمارش معکوس کنید (هر کدام که خودتان مایل هستید) این کار باعث می شود که شما از فکر مشکلات دیروز و یا فردا بیرون بیایید. برای یک مدت نفس عمیق بکشید و یا در ذهن خود یک جای آرام را مجسم کنید.

• اگر بعد از 30 دقیقه که در رختخواب دراز کشیده اید هنوز به خواب نرفته اید، برای مدتی از رختخواب بیرون بیایید و یک مطلب فوق العاده کسل کننده بخوانید.

• یک ساعت مشخص برای خوابیدن داشته باشید.

• در طول شبانه روز به اندازه کافی بخوابید.

• قبل از خواب از کشیدن سیگارو نوشیدن آشامیدنی های کافئین دار خودداری کنید ( نه فقط قهوه ، بلکه نوشیدنی هایی مثل چای ، کولا و ...)

• از مصرف الکل درست قبل از خواب خودداری کنید . مصرف الکل ممکن است شما را به اندازه کافی خواب آلود کند اما باعث می شود که شما به دفعات مختلف از خواب بیدار شوید.

• از چرت زدن بپرهیزید. همچنین هیچگاه سعی نکنید با کمک گرفتن از برنامه های خسته کننده تلویزیون به خواب بروید.

• سعی کنید هر روز در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل.

• هر روز ورزش کنید. اما هیچ گاه قبل از خواب ورزش نکنید زیرا باعث بالا رفتن فشار خون می شود.

• اگر برای بیدار شدن از خواب از ساعت زنگ دار استفاده می کنید آن را در جایی قرار دهید که نتوانید برای چک کردن زمان به آن نگاه کنید.

• یک تشک سفت و ثابت تهیه کنید و سعی کنید که اتاق خواب شما از نظر تهویه وضعیت خوبی داشته باشد.

• همچنین می بایست یکی از کارهای زیر را انجام دهید: دوش گرفتن با آب ولرم ، نوشیدن شیر ولرم ، خوردن یک اسنک سبک قبل از خواب ، ماساژ ، یا یک موزیک آرام ( طوری که دستگاه بطور اتوماتیک خاموش شود. )
• اگر در مفاصل احساس درد می کنید و یا سردرد دارید قبل ازخوابیدن از قرص مسکن استفاده کنید. ( ولی مطمئن شوید که فاقد کافئین است).

• از خواندن مطالب مهیج و یا دیدن برنامه های تلویزیونی قبل از خواب خودداری کنید.

• اکر همچنان بی خوابی دست از سر شما برنمی دارد به پزشک مراجعه کنید تا از سلامت خود مطمئن شوید. زیرا گاهی بیخوابی بخاطر بیماریهایی مثل افسردگی ، اضطراب ، پرکاری تیروئید ، نارسایی قلبی ، یا بیماریهای ریوی است. اگر همه چیز مرتب است و شما کاملا سالم هستید می توانید از قرص های خواب آور استفاده کنید که می تواند برای یک مدت کوتاه موثر باشد.

نوشته آقای دکتر سیمون مارگولیس Simeon Margolis, M.D., Ph.D

ترجمه: مینا یگانه

پروین:

عالی بود. خسته نباشید

احسان:

سلام
اگر شما مثل من مجبور بودید که در یک خوابگاه داغون و با مشکلات زیاد مثل کوچیک بودن تخت وسروصدا زندگی کنید چه برنامه ای پیشنهادمی کنید
باتشکر از مطالبی که در بالا ترجمه کردید.
خدا حافظ

نام شما:

آدرس ایمیل:

نظر خود را برای ما ارسال کنید:

فقط نظراتی که به زبان فارسی نوشته شده باشند، منتشر می‌شود.