اکثر ما آرزو می کنیم که ای کاش ساعات بیشتری در روز در اختیار داشته باشیم. فصل تعطیلات است و اوضاع اقتصادی شما دچار آشفتگی شده است. احتیاج به گفتن نیست که چه مقدار استرس و فشار روانی بر شما حاکم است. همه ما می دانیم استرس زیاد برای سلامتی مضر است. اما عده کمی از مردم متوجه استرسی که در آن قرار دارند هستند.

مبارزه یا فرار
طبق دستوری که سیستم های عصبی به مغز شما می دهند بدن شما همیشه از نظر فیزیولوژی در 2 حالت قرار دارد: یا در حالت هوشیار و آماده باش است و یا در حالت استراحت. طبق فرمان سیستم های عصبی بدن تنها در یکی از این حالات قرار می گیرد و هیچ گاه نمی تواند هم زمان در 2 حالت قرار گیرد. ممکن است درک آن کمی سخت باشد اما بودن در حالت هوشیار و آماده باش در واقع همان پاسخ مبارزه یا گریزی است که بدن انسان در موقعیتهای خاص از خود نشان می دهد. این پاسخ ممکن است بدلیل آسیب دیدگی بافت های بدن، استخوان ها و ماهیچه ها و یا بدلیل اختلال در عملکردهای مهم بدن مثل گوارش، و یا بازسازی اعضای آسیب دیده و یا مقاومت در برابر امراض و عواملی نظیر آن باشد.
بطور کلی بودن حالت هوشیار یک حالت اضطراری است. بدن انسان در مقابل محرکهای غیرمنتظره با قرار گرفتن در حالت هوشیار از خود عکس العمل نشان می دهد. و در مرحله بعدی هر عملکردی که مانع رسیدن به هدف شود را مختل می کند. به عنوان مثال هضم غذا در معده شما را در معرض خطر قرار نمی دهد اما افزایش ضربان قلب و آزاد شدن آدرنالین در بدن برای شما خطرآفرین است.
در تمام مراحل زندگی این پاسخ ها مار ا قادر می سازد که همانند یک شکارچی خشمگین باشیم و یا در موقعیت های تهدیدآمیز و خطرناک زندگی بسرعت بگریزیم.

اثرات زندگی ماشینی
بسیاری از افراد در تمام طول روزنگران اند و کارهای خود را با عجله انجام می دهند و درنهایت به نتیجه مطلوبی در کارهایشان نمی رسند. این روش درست مثل این می ماند که شما در تمام طول روز درحال فرار از یک ببر گرسته هستید. پیش گرفتن این رویه در روزهای متمادی باعث می شود بسیاری از عملکردهای حیاتی انسان که برای سلامتی ضروری است برای مدت طولانی دچار اختلال شود. به همین خاطر افرادی که دارای استرس شدید هستند از سلامتی کامل برخوردار نمی باشند.
مرکز پاسخ مبارزه یا گریز، غدد فوق کلیوی شما هستند. این غدد هورمون هایی ترشح می کنند که شما را در حالت هوشیار قرار می دهد و شما را وادار می کند که از خود عکس العمل نشان دهید. این غدد کوچک هستند و در بالای کلیه ها قرار دارند. ساختمان آنها بگونه ای است که نمی توانند در مقابل استرس ناشی از جامعه مدرن و امروزی مقاومت کنند. هنگامی که برای مدت طولانی تحت فشارهای عصبی هستید بتدریج نشانه های بیماری درشما ظاهر می شود. برای جلوگیری از چنین اتفاقی چند راه کاربردی برای دوری از استرس بیان می کنیم.

عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید
بهترین راه برای دوری از عومل استرس زا شناخت علل آن و سپس حذف آن می باشد. می توان گفت حذف تمام عوامل استرس زا از زندگی تقریبا غیرممکن است. پس بهتر است عوامل و منابع استرس زا را ارزیابی کنید و سپس عواملی که قادر به حذف آن هستید را از بین ببرید. اشتباهات معمولی که اغلب مردم انجام می دهند این است که فشارهای روحی و روانی مفید را از بین می برند. فعالیت هایی مثل ورزش، شطرنج، حل جدول درست است که ذهن شما را مشغول می کند اما برای شما ایجاد استرس نمی کند.

گام بعدی پس از شناسایی عوامل استرس زا تلاش برای از بین بردن آنهاست. این عوامل حتی می تواند شامل افرادی باشد که شما با آنها در ارتباط هستید مانند بعضی از دوستان و آشنایان. سعی کنید ارتباط خود را با آنها کم رنگ کنید و سپس به مرور زمان ارتباط را بطور کامل قطع کنید. توجه کنید تلاش برای حذف تعداد زیادی از عوامل استرس زا خود می تواند برای شما ایجاد استرس کند. پس سعی کنید این عوامل را به مرور و با گذشت زمان از بن ببرید.

افکار خود را کنترل کنید

افکار منفی را از خود دور کنید. یادتان باشد یک فکر منفی ، فکر منفی دیگر رانتیجه می دهد و نتیجه همه اینها چیزی جز استرس نیست. برای دور کردن این افکار اولین اصل این است که منطقی باشید.
شاید شما بخاطر از دست دادن شغلتان نگرانید. این نگرانی شما منطقی است. اما با خود فکر کنید که آیا واقعا دلیلی برای این نگرانی وجود دارد؟
گام بعدی این است که نگرانی خود را در چارچوب افکار مثبت بازنگری کنید. شاید شما واقعا از شغل خود راضی نبوده اید و یا اگر در شغل دیگری مشغول شوید موفق تر باشید. مهم نیست که چقدر تصور آن سخت است. همیشه می توان در بدترین شرایط موقعیت های خوب پیدا کرد. مقاوم باشید و مطمئن باشید از شر این افکار خلاص خواهید شد.

نفس عمیق بکشید
نفس عمیق و آهسته موجب آرامش شما می شود و استرس را از بین می برد. به آرامی نفس بکشید طوری که بخش میانی بدن شما که در پایین قفسه سینه قرار دارد منبسط شود. برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس به آرامی آن را آزاد کنید.
ذهن خود را پاک کنید
حتی اگر شما در کنترل افکار منفی و بازبینی آنها بصورت مثبت مهارت داشته باشید اما باید بدانید که تکرار این کار برای شما استرس زا خواهد بود. سعی کنید بعنوان یک عادت بعضی از این افکار را از ذهن خود پاک کنید. یکی از زوشهای موثر برای این کار مدیتیشن است که به مهارت خاصی نیز نیاز ندارد. برروی یک صندلی راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و ذهن خود را از عوامل استرس زا منحرف کنید. سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که ذهن شما را آرام می کند. این کار بسیاری از نگرانی ها را از ذهن شما بیرون می کند.
راه حل دیگر گوش دادن به یک موسیقی آرام است و یا یک موسیقی که قبلا آن را در یک جای آرام گوش داده اید و یا در زمان گوش دادن به آن آرامش داشته اید. دقت کنید موسیقی گوش کنید که باعث تحرک مغز شما نشود و خاطرات پریشان را به یاد شما نیاورد.

خندیدن
مطمئنا برای شما پیش نیامده وقتی استرس سرتاسر وجود شما را فراگرفته و در وضعیت بد روحی قرار دارید بخندید. اما این واقعیت غیرقابل انکار است که یک جک بامزه و یا یک حالت بشاش در صورت شما در یک لحظه می تواند شما را از آن حالت اخمو و عبوس در بیاورد ولبخند را برلبانتان بنشاند. انسانها بطور طبیعی اینطور هستند. پس امتحان کنید. بچه ها خیلی بیشتر از افراد بالغ می خندند اما این بدلیل عدم توانایی خندیدن در افراد بزرگسال نیست بکه فقط بخاطر این است که افراد خودرا بیش از حد درگیر نگرانی های روزانه می کنند.
افراد بالغ نیز به اندازه بچه ها توانایی خندیدن دارند. بنابراین کمی از خشک بودن بیرون بیایید و دوباره بیاموزید که قدر چیزهای کوچک را بدانید و از احساس آرامشی که دارید لذت ببرید و همواره در جمع افراد شاد، بشاش و پر انرژی باشید.

ترجمه و ویرایش: مینا یگانه

حوریه:

در عین مختصربودن ، بسیار مفید وجالب توجه بود.متشکرم .موفق باشید

خدیجه:

خیلی عالی بود

تیموری :

واقعا خوب بود اما کوشش کنید واضحتر بیان کنید تا بهتر بشه برداشت کرد !
تشکر!
ومیخواستم بدونم که برای دوری از استرس اگه راحل بهتری باشه وهم آسانتر اگه معلومات بدهید خیلی ممنون خواهیم شد

آرتابان:

دست شما درد نکنه یه چیزایی رو یاد گرفتیم

نام شما:

آدرس ایمیل:

نظر خود را برای ما ارسال کنید:

فقط نظراتی که به زبان فارسی نوشته شده باشند، منتشر می‌شود.