یائسگی

یائسگی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که معمولا در حدود سن 45 تا 55 سالگی آغاز می شود در این زمان ترشح هورمون های زنانه به خصوص استروژن از تخمدان ها کاهش یافته و علائم یا ئسگی بروز می کند در ابتدا عادت ماهیانه نا مرتب شده و سپس به طور کامل قطع می شود زنانی که به مدت یک سال عادت ماهیانه نداشته باشند یائسه محسوب می شوند . یائسگی با یک سری تغییرات جسمی و روحی همراه است برخی از علائم که با شروع یائسگی به وجود می آیند مانند :گر گرفتگی ,تپش قلب ,تعریق شبانه اضطراب و بی خوابی در ابتدای این دوران شدت بیشتری داشته ,ولی با گذشت زمان بهبود می یابند . بعد از یائسگی خطر ابتلا به مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان ,بیماریهای قلبی و عروقی و افسردگی افزایش می یابد در این مجموعه به بررسی برخی از مشکلات این دوران و بیان راه حل هایی می پردازیم

گر گرفتگی

در ابتدای دوران یائسگی بروز گر گرفتگی بسیار متداول است افزایش شدت جریان خون در مناطقی از بدن مانند سر و گردن باعث ایجاد حالت گر گرفتگی می شود که حدود 30 ثانیه تا 5 دقیقه ادامه خواهد یافت . استرس و فشار های روحی می توانند سبب تشدید این مساله گردند . علت اصلی بروز این مشکلات کاهش میزان هورمون زنانه (استروژن)در بدن می باشد . برخی از گیاهان مانند سویا و همچنین مکملهای حاوی عصاره سویا مانند سوی منوپوز نیچرمید ,دارای ترکیباتی نظیر استروژن بوده و می توانند از بروز چنین عوارضی بکاهند
اختلالات خواب و تعریق شبانه
در هنگامی که گر گرفتگی و تعریق شبانه پدید می آید خواب شبانه مختل شده و سبب بیدار شدن فرد از خواب میگردد . به هم خوردن میزان طبیعی خواب باعث می شود در طی روز بعد احساس ضعف و خستگی نماید .چنانچه این مساله ادامه یابد سبب بروز خستگی مزمن میگردداستراحت کافی در طول روز میتواند دراین مورد کمک کننده باشد.برای داشتن خوابی راحت بایستی از مصرف مواد غذایی کافئین دار (مثل چای و قهوه و شکلات )قبل از خواب خودداری نمود اگر اختلات خواب ادامه یابد ادامه ممکن است به توصیه پزشک داروهای خواب آور و آرامش بخش تجویز شوند البته مصرف این دارو ها بی عارضه نبوده و حتیدر برخی موارد ممکن است سبب بروز وابستگی و اعتیاد شوند .راهکار دیگری که می تواند به حل مشکل اختلالات خواب کمک کند مصرف مکملهای حاوی ملاتونین نیچرمید است . ملاتونین مادهای است که به طور طبیعی در بدن ساخته شده وسبب به خواب رفتن می گردد
مکمل ملاتونین فاقد عوارض جانبی داروهای خواب آور بوده و خوابی راحت و آسوده را برای فرد به ارمغان می آورد .
پوکی استخوان بیماری خاموش

یکی از مدت مهم ترین مشکلات دوران یائسگی پوکی استخوان است .از عوامل مهم در ایجاد پوکی استخوان ,کاهش میزان هورمون استروژن بعد از یائسگی بوده که به سبب کاهش جذب کلسیم می شود .برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان رعایت نکات زیر می توانید مفید باشد :
استفاده از شیر و لبنیات به میزان کافی (سه لیوان شیر و یا یک ونیم لیوان ماست )در رژیم روزانه از اهمیت زیادی برخوردار است
مصرف مکملهای حاوی عصاره سوی منو نیچرمید که دارای ترکیباتی مشابه استروژن (هورمون زنانه )می باشد ,سبب میشوند تا جذب کلسیم به میزان بیشتری صورت گرفته و از پوکی استخوانهای جلوگیری شود .
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است .این ویتامین از طریق منابع غذایی هم و هم از طریق تابش نور خورشید به پوست ساخته می شود .اگر روزانه 20 دقیقه در معرض تابش نور مستقیم خورشید قرار بکیرید ویتامین D کافی در بدن شما تولید می شود
مصرف مکملهای حاوی کلسیم به همراه ویتامین D مانند کلسیم –D نیچرمید کهحاوی سطح مطلوبی از ویتامین D به همراه کلسیم می باشد ,می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار موثر باشد
ورزش منظم یکی از عوامل مهم برای افزایش جذب کلسیم و افزایش تراکم استخوانها است
نوشابه های گازدار (حتی انواع رژیمی )سبب تداخل در جذب کلسیم از مواد غذایی می شوند بنابراین بهتر است تا حد امکان استفاده از نوشابه های گز دار محدود گردند استعمال دخانیات و مصرف الکل برای همه افراد ؛ در هر سنی و هر شرایطی ضرر دارد از جمله عوارض استفاده از این مواد تشدید پوکی استخوان است . بنابراین بایستی از مصرف آنها خودداری گردد .
انجام آزمایشات دوره ای از جمله سنجش تراکم استخوان تحت نظر پزشک میتواند در تشخیص و پیشگیری به موقع پوکی استخوان مفید باشد.

بیماریهای قلبی عروقی

پس از یائسگی خطر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته قلبی ۀ سکته مغزی و لخته شدن خون در رگ ها بیشتر می شود برای کاهش این خطر توصیه می شود که:از استعمال دخانیات مانند سیگار و قلیان خودداری شود ۀبه طور منظم ورزش کنید ,مصرف چربی و نمک را کاهش دهید ,میوه و غذاهای حاوی فیبر مانند (نان های سبوس دار )به مقدار بیشتری مصرف نمایید .در این مورد هم مصرف مکملهای حاوی عصاوه سویا مانند سوی منو پوز نیچرمید بسیار مفید بوده و به کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی کمک می کند

روابط زناشویی

پس از یائسگی ,تمایلات جنسی مقداری کاهش پیدا می کنند از طرفی به دلیل ترشحات زنانه خشکی واژن پدید می آید و گاها سبب ایجاد درد و ناراحتی به هنگام نزدیکی می شود . این موضوع می تواند بر روابط زناشویی تاثیر گذارد با مراجعهبه پزشک این مشکل به راحتی برطرف می شود . پزشک داروهایی (مانند استروژن ها ,ژل ها ,مرطوب کننده ها و پمادهای موضعی )را تجویز کرده که استفاده از آنها سبب کاهش این مشکلات می شود . ادامه زناشویی نیز به رفع این مشکل کمک می کند

مشکلات روحی :

بسیاری از خانمها با فرا رسدن دوران یائسگی ,نگرانپیری می شوند در حالی که با یک حساب سر انگشتی در می یابید تا کنون فقط به نیمه راه زندگی رسیدهاید استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پرهیز از مصرف سیگار و الکل دوری از شرایط پر استرس,شرکت در فعالیت های اجتماعی ,معاشرت با دوستان و مهمتر از همه ورزش روزانه (به ویژه ورزش هایی چون پیاده روی ,شنا )به شما کمک می کند روحیه ای شاداب داشته باشید

چروکهای پوستی :

چین و چروک و پیری زود رس پوست بر نگرانی های خانمها در این دوران می افزاید . برای داشتن پوستی با نشاط ,به هنگام مواجهه با نور خورشید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید ,به اندازه کافی آب بنوشید ,از ماسکهای تقویت کننده مناسب استفاده کنید لوازم آرایش مرغوب بکار ببرید شبها قبل از خواب پوست خود را تمیز نموده ,از کرمهای مرطوب کننده مناسب استفاده نمایید تا رطوب پوستتان حفظ شود .از میوه و سبزیها به مقدار کافی استفاده کنید . علاوه بر این مصرف مکملهای غذایی مانند مولتی دیلی نیچرمید که سرشار از انواع ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی پوست ومو می باشد می تواند بسیار مفید باشد

عارفي:

عالي بود واقعا دست شما درد نكنه

شبنم:

خیلی مفید بود ممنون

ملکی:

به نظرم خیلی خیلی جالب بود. ممنون

نام شما:

آدرس ایمیل:

نظر خود را برای ما ارسال کنید:

فقط نظراتی که به زبان فارسی نوشته شده باشند، منتشر می‌شود.