اگر می خواهید سالم باشید، باید برنامه غذایی خود را تغییر دهید.
تابستان بهترین فصل برای اجرای یک برنامه غذایی سالم است.
حذف موادی از برنامه غذایی که ارزش غذایی ندارند و نیز شروع یک برنامه غذایی سالم کار زیاد سختی به نظر نمی رسد.

برای رسیدن به این هدف 7 راه آسان برای تغییر در عادات غذایی را نام می بریم .

1. آب بیشتری بنوشید.

آب مایه حیات است، ما در آب متولد شدیم ، بیشتر بدن ما را آب تشکیل داده است. آب یکی از موارد مهمی است که باید در لیست غذایی روزانه شما گنجانده شود. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. از نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.

2. صبحانه سالم.

بهتر است بیشترین غذایی که مصرف می کنید در نیمه اول روز باشد یعنی تا هنگام ظهر. صبحانه شما باید حاوی مواد سالم و پر انرژی باشد. میتوانید از شیر، حبوبات، غلات برای صبحانه استفاده کنید. برای اینکه شما انرژی کافی داشته باشید و دستگاه گوارشی شما بهتر کار کند بدن شما احتیاج دارد تا سلولوز و کربوهیدراتها را به مقدار کافی دریافت کند.
همچنین صبحانه مقوی باعث می شود که در هنگام کار و فعالیت روزانه دیرتر احساس گشنگی کنید.

3. مصرف میوه های تازه.

تابستان بهترین فصل برای مصرف میوه های تازه است. مصرف میوه باعث می شود به اندازه کافی ویتامین و سلولوز دریافت کنید. پیشنهاد می شود میوه را حتما در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

4. روغن امگا 3 مصرف کنید.

امگا 3 برای سلامتی و زیبایی بسیار مهم است. مصرف غذاهایی که شامل امگا 3 هستند تا حدود زیادی از بروز بیماریها و مشکلات پزشکی جلوگیری می کند. بیماریهایی مثل افسردگی، تنگی نفس، بیماریهای قلبی و عروقی، روماتیسم، ورم مفاصل.
مواد غذایی مثل ماهی قزل آلا، گردو، دانه های روغنی منابع غنی از امگا 3 یا اسید چربی هستند.

5. از خوردن شیرینی جات خودداری کنید.

این نوع کربوهیدراتها برای سلامتی شما مضر هستند اما اگر به خوردن مواد غذایی شیرین عادت کرده اید و نمی توانید آن را کنار بگذارید می توانید از شیرینی های طبیعی مثل عسل استفاده کنید اما باید دقت کنید که حتی در مصرف شیرینی های طبیعی نیز نباید زیاده روی کنید.

6. سبزیجات بهترین دوست شما.

سبزیجات باید قسمت اصلی غذای روزانه شما را تشکیل دهد. شما می توانید سبزیجات را بصورت آب پز، بخارپز، سرخ شده و البته بصورت سبزیجات تازه مصرف کنید. ویتامین سرشار آن بسیار برای بدن مفید است.

7. مثبت بیاندیشید.

وضع روحی شما بسیار مهم است. مثبت بیاندیشید ، لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید.

ترجمه: مینا یگانه