http://www.ashena.ir/ en Copyright 2010 Wed, 10 Mar 2010 13:48:32 +0330 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss آیا نگران آكنه و جوش هایی كه روی پوست شما به وجود می آید هستید؟ اگر بدانید كه دلیل به وجود آمدن جوش روی پوستتان چیست، راحت تر می توانید آن را درمان كنید. مراقبت های ویژه پوست را انجام دهید تا بتوانید جوش های روی پوست خود از بین ببرید. جوش یكی از اختلالات پوستی است كه می تواند باعث ایجاد حفره هایی روی بینی، پشت، صورت و بازو ها شود. معمولا گفته می شود كه جوش در دوران بلوغ به وجود می آید اما هر كسی در هر سنی ممكن است با این مشکل مواجه شود. معمولاً جوش ها به صورت توده ای از پرز،‌جوش های سر سیاه یا سر سفیدو یا دانه های چركی پدیدار می شود. معمولاً این نوع جوش ها در مناطقی كه غده های چربی است به وجود می آید. غده های چرب! گاهی اوقات جوش هایی كه جای آنها روی پوست باقی می ماند، مدت زمان طولانی تری را برای بهبودی لازم دارند. مهمترین عامل به وجود آمدن جوش روی پوست غده های چربی هستند كه سازنده اصلی "سبوم " هستند كه ساختار اصلی آن اسید های چرب، كلسترول و موم است. اگر تركیبات سبوم كاهش یابد و یا غده سلول های مرده باز شوند،‌در سیستم سبوم تاثیر گذاشته میشود. هنگامی كه سلول های مرده مسدود می شوند و یا منفذ های پوست گرفته می شود، جوش های سر سیاه یا سر سفید روی پوست به وجود می آید. از مهمترین نشانه های این نوع جوش ها برافروختگی، قرمزی و تورم محل است. البته در بعضی موارد عفونت هم به وجود می آید. آندروژن! معتقد هستند كه یكی از مهمترین عوامل به وجود آمدن جوش وجود آندروژن است. آندروژن در دوران بلوغ در بدن مردان و زنان زیاد شده ،‌غده های چربی وسیعی را می سازد كه موجب ساخته شدن مقدار بیشتری "سبوم" می شود. عوامل دیگر: عوامل دیگری كه سبب به وجود آمدن اكنه و جوش روی پوست میشود عبارت اند از : استرس، دوران قاعدگی، آب و هوای گرم و عوامل ژنتیكی. گاهی نیز جوش ها می توانند اثرات جانبی بیماری هایی باشد كه ما دچار آن می شویم. محل جوش را پاكیزه نگه دارید: اولین مرحله برای درمان آكنه و جوش نظافت آن است. باید محل جوش را به دقت و مرتباً بشوئید. این كار باعث بهبود پوست های چرب می شود و ‌اثرات ناخوش آیند جوش ها را كاهش می دهد . از خارش و یا فشار دادن جوش ها خودداری كنید چرا كه با این كار مواد موجود در غده های جوش را به آسانی وارد قسمت های زیرین پوست می كنید كه در این صورت احتمال عفونت بیشتر خواهد شد. جوش ها را به وسیله دارو از بین ببرید. معمولا Benzoyl peroxide برای درمان جوش به كار می رود اما این دارو باعث ایجاد تورم و قرمزی در محل مورد نظر می شود. البته اثرات جانبی داروها برای درمان جوش یكسان است. آنها می توانند سطح پوست را خشك كرده و لایه خارجی پوست را كه آسیب دیده را از بین ببرد.بنابراین این داروها مانع بسته شدن سطح پرزهای پوست شده و از تورم و عفونت جلوگیری می كند. البته استفاده از آنتی بیوتیك ها نیز تعداد باكتری های موجود در جوش و آكنه را كاهش می دهد.داروهای دهانی هنگامی استفاده می شود كه جوش ها به وضعیت حادی رسیده باشند و نتوان با درمان های دیگر جوش ها را كنترل كرد. چگونه می توانید جوش را از بین ببرید؟ موهای سر را درمناطقی از صورت كه موها دایماً با آن سر و كار دارند حالت ندهید. موهای خود را مرتباً‌با شامپو بشوئید و برای مدت طولانی در معرض سرمای شدید،‌گرمای شدید و یا نور خورشید قرار نگیرید. هنگامی كه برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار می گیرید، باعث سوختن پوست می شود. هنگامی كه از كرم های مرطوب كننده ای كه حاوی آب و مواد روغنی هستند استفاده می كنید، این كرم ها باعث بسته شدن سوراخ های پرز های روی پوست می شود و همین امر موجب ایجاد جوش روی پوست می شود. بهتر است از رژیم غذائی مناسب استفاده كنید و روزانه مقدار زیادی آب بنوشید. برای برطرف كردن آكنه و جوش می توانید از موادی استفاده كنید كه حاوی مقدار زیادی آب و بدون چربی باشد. امروزه محصولات زیادی در داروخانه ها موجود است كه تركیبات آبی دارند. شما می توانید همچنین برای برطرف كردن جوش صورت از بخار درمانی نیز برای باز كردن سوراخ پرز های صورت استفاده كنید. در كنار این روش می توانید از درمانهای دیگر نیز استفاده كنید. تمامی روش هایی كه در بالا گفته شد برای درمان جوش بسیار مفید است و در مدت زمان كوتاهی می توانید از شر جوش ها خلاص شوید. http://www.ashena.ir/make-up/clear-acne.php http://www.ashena.ir/make-up/clear-acne.php هنر آرایش Wed, 10 Mar 2010 13:48:32 +0330 1-جوش ها را فشار ندهید. هیچ گاه جوش های روی پوست را فشار ندهید . با انجام این كار، بافت جوش به سطوح پائین تر پوست وارد می شود و سبب ایجاد تحریكات پوستی و یا از آن بدتر ایجاد زخم روی پوست می شود. فشار دادن جوش ها همچنین می تواند سبب گسترش و ایجاد جوش های جدید روی پوست شود. پس بهترین روش این است كه اجازه دهید جوش ها روال طبیعی خود را طی كرده و بهبودی طبیعی خود را حاصل كنند. 2-از سوختگی های روی پوست جلوگیری كنید. معمولا پوست هایی كه سوخته باشند ، بیشتر جای جوش روی آنها می ماند. چرا كه پوست در این نواحی دچار استرس شده و بافت های آن نیز قبلاً دچار آسیب شده است. علامت سوختگی معمولاً ناحیه ای قرمز تیره است كه گرم و دردناك است. این نكته را باید مد نظر داشت كه معمولا تاول هایی كه در این نواحی به وجود می آیند بسیار سوزناك هستند بنابراین باید كاری كرد كه از سوزش آن كاسته شود. دراین مورد بهتر است از استعمال تركیبات و داروهایی كه تست نشده جلوگیری نموده تا از باقی ماندن جای تاول ها جلوگیری شود. 3-بلافاصله درمان را آغاز كنید. معمولا جای جوش ها به راحتی از بین می روند و شما به راحتی می توانید با درمان به موقع جوش از بزرگ شدن آن جلوگیری كنید. البته دست نزدن به جوش و فشار ندادن آن به این معنی نیست كه نباید هیچ درمانی برای آن در نظر گرفت بلكه باید به موقع درمان مناسبی برای آن آغاز كرد. برای این كار می توانید پیش یك متخصص پوست بروید تا موقعیت جوش شما را بررسی كند و بهترین راه برای درمان آن را به شما ارائه كند تا جای آن نیز روی پوست شما باقی نماند. 4-بررسی كنید كه آیا شما مستعد ابتلا به جوش هستید یا خیر معمولا استعداد ابتلا به جوش و سرایت آن به قسمت های دیگر پوست در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین اگر روی پوست شما اثری از تصادف دوران كودكیتان باقی مانده و یا اگر مدت زیادی طول می كشد تا محل جوش شما خوب شود، بهتر است با یك متخصص پوست مشورت كنید تا بهترین راه حل را به شما بدهد تا محل جوش روی پوست شما نماند. در حال حاضر درمان های دارویی وجود دارند كه می توانند اثرات جوش روی پوست را بر روی افرادی كه مستعدابتلا به جوش هستند به حداقل برسانند. 5-از افراد متخصص كمك بگیرید. جوش ها روی پوست می توانند تبدیل به چاله های كوچك و یا جای جوش بزرگ و وسیعی روی پوست شوند و حتی ممكن است سبب درد شوند. ورم های روی پوست و یا چاله های كوچكی كه روی پوست ایجاد میشود، میتواند علامتی برای این باشد كه بافت پوست شما تخریب شده است. این مساله به راحتی می تواند سبب ایجاد آسیب های پوستی شود. هنگامی كه شما با مشکلات شدید پوستی در این موارد روبه رو هستید باید هرچه سریعتر از یك متخصص كمك بگیرید. متخصص پوست نیز با كمك نشانه های موجود روی جوش ها و آكنه ها،‌ بهترین درمان را برای بازسازی پوست از بین رفته شما در پیش می گیرد. ]]> http://www.ashena.ir/life/acne-scars.php http://www.ashena.ir/life/acne-scars.php زندگی امروز Mon, 08 Mar 2010 10:04:43 +0330 گام اول: تا آنجا كه ممكن است محیط گلخانه را سالم و پاكیزه نگه دارید. تا آنجا كه می توانید گیاهان بیمار را وارد گلخانه نكنید و اگر مجبور به این كار هستید،‌آن را در گوشه از گلخانه دور از گیاهان گلدار و میوه دا ر قرار دهید. گام دوم:‌جلبك ها را از روی شیشه گلخانه تمیز كنید. برای این كار ابتدا كمی آب به جلبك ها بپاشید تا نرم شوند . سپس به وسیله آب گرم و صابون با برس تمامی جلبگ ها را از روی شیشه جدا كنید . باقی مانده جلبك ها نیز كه در درز شیشه ها قرار دارد را می توانید به وسیله یك كاردك پلاستیكی بتراشید. گام سوم: هر پاییز تمیز كاری كلی انجام دهید. هنگامی كه بیرون و داخل شیشه ها و قاب آن هارا پا ك می كنید، گیاهان را نیز تمیز كنید. هر سال این نظافت را انجام دهید. در صورت لزوم كف گلخانه را جارو كرده تا تمام برگ ها و ساقه های جدا شده و خشكیده جارو شوند. چرا كه همین برگ های خشكیده محلی برای رشد و تكثیر قارچها هستند و مكان مناسبی را برای رشد قارچ و بیماری های گیاهان فراهم می كند. گام چهارم:‌گلخانه های چوبی را تعمیرو ترمیم كنید. برای داشتن گل خانه ای چوبی باید چهارچوب آن را مناسب نگه دارید. چوب هارا پاكیزه نگه دارید و حداقل هر 1 تا سه سال از مواد نگه دارنده چوب استفاده كنید. البته باید توجه داشته باشید كه موادی را كه برای این منظور استفاده می كنید برای گیاهان گلخانه مضر نباشد. به وسیله پركننده ای مناسب تمامی درز ها وشكاف های روی چوب را پر كنید. گام پنجم:‌سریعاً تمامی گل ها ،‌شاخ و برگ ها و ساقه های پوسیده و خشكیده را از گیاهان دور كنید، چرا كه این ها به راحتی می توانند باعث خرابی و پوسیدگی بیشتر گیاه شود. علف های هرز را از گلدان ها و خاك گیاه جدا كنید تا سیستم هوا بهتر بتواند جریان داشته باشد و از رقابت برای گرفتن مواد غذائی و نور در گیاهان و علف های هرز جلوگیری شود. گام ششم: بعد از اینكه كارتان با گلدان ها و كوزه های گلكاری تمام شد،‌آنها را به دقت شسته و خشك نمائید تا برای دفعه بعد آماده باشند. همیشه منبع آب خود را نیز پاكیزه نگه دارید چرا كه همین آب نیز می تواند باعث ایجاد بیماری و آفت در گیاه شود. گام هفتم: همیشه برنامه منظم و روتینی برای كنترل سیستم تهویه ، سیستم گرمایشی و سرمایشی و سیستم آبرسانی گلخانه ترتیب دهید. تمام محیط های آسیب دیده و یا مشکلات سیستم ها را قبل از اینكه تبدیل به مشكلی جدی شوند بررسی كرده و آنها را رفع كنید. معمولا اگر این كنترل ها در زمان مناسب انجام گیرد، احتیاج به زمان طولانی ندارد . در این صورت به راحتی می توانید جلوی مشكلات را قبل از اینكه تبدیل به آفت جدی برای گلخانه شوند بگیرید و از صدمات جدی در دراز مدت جلوگیری نمائید. توصیه ها و هشدارها: دقت كنید كه حتما گلخانه به منبع آب سالم دسترسی داشته باشد. ]]> http://www.ashena.ir/life/green_house.php http://www.ashena.ir/life/green_house.php زندگی امروز Sun, 07 Mar 2010 11:48:23 +0330 گام اول: برای آغاز، ابتدا لیستی از سبزیهایی كه می خواهید پرورش دهید تهیه كنید. باغچه خود را برطبق نیاز گیاه زه كشی كنید. برای این كار باید بدانید كه كدام یك از سبزی ها برای رشد به نور و كدامیك به سایه احتیاج دارند. مهمترین چیزی كه در این مرحله باید رعایت كنید این است كه حتما تخم سبزیجاتی را انتخاب كنید كه مدت زمان رشد یكسانی دارند تا مجبور نشوید برای رشد سبزیها زمان های مختلفی را صرف كنید. گام دوم: از كوچك شروع كنید. اگر برای اولین بار است كه می خواهید باغچه سبزیجاتی را تهیه كنید، بهتر است ابتدا از یك نوع سبزی كه بیشتر از همه به آن علاقه مند هستید شروع كنید. هیچ گاه تمام سبزیجاتی را كه دوست دارید همزمان نكارید و هیچ گاه به عكس های زیبای روی بسته های تخم ها توجه نكنید. بهتر است توجه خود را به پرورش یك نوع گیاه معطوف كنید تا هم بتوانید گیاه قوی ای را پرورش دهید و هم بتوانید میزان مهارت خود را در سبزی كاری افزایش دهید. گام سوم: از خاكی مقوی استفاده كنید. یكی از مهمترین موارد در پرورش سبزیجات این است كه از خاك قوی و مناسبی استفاده كنید.طبق نظر بسیاری از سبزی كاران، ارزش اصلی یك سبزی به خاكی است كه در آن پرورش یافته است. سعی نمائید خاكی تهیه كنید كه بستر مناسبی برای رشد سبزی باشد. سبزی های سالم در خاك مقوی رشد میكنند و گیاه مقوی نیز توانایی بیشتری برای مقابله با آفت های گیاهی را داراست. قبل از اینكه تخم سبزیجات را بكارید،‌ تحقیق كوچكی در مورد نوع خاك و نوع كود مورد پسند گیاه انجام دهید.(‌كه این نوع كود میتواند تركیبی از فسفر، نیترو‍ژن و پتاسیم باشد.)بهترین نوع كود برای گیاه تركیبی از كود و خاك است. اگر خود شما بخواهید كود تركیبی بسازید ممكن است برایتان گران تمام شود. پس بهتر است از كود های تركیبی آماده كه در بازار موجود است استفاده نمائید. گام چهارم : تمام معیارهای بیرونی وابسته به گیاه را كنترل نمائید. معمولاً‌علف های هرز در گرفتن نور، مواد غذایی و آب با گیاه اصلی رقابت میكنند. وجود رطوبت در برگ های گیاه كه نزدیك به سطح زمین قرار دارند نیز میتواند باعث ایجاد بیماریها و آفت های گیاهی شود. معمولاً آفت به گیاهی حمله میكند كه ضعیف ، بیمار و شكننده باشد اما در همه حال باید از گیاه مراقبت های لازم را به عمل آورد.علف های هرز را از بین ببرید یا با دقت و حوصله با دست آنها را از بین سبزیها جدا كنید. اگر میبینید كه به راحتی نمیتوانید علف های هرز را از بین ببرید میتوانید از عوامل طبیعی استفاده كنید . گونه ای از این عوامل حشرات مفید نام دارند . این حشرات برای سبزیجات بسیار سود مند هستند چرا كه علف های هرز سبزیها را از بین میبرند اما آسیبی به گیاه نمیرسانند. گام پنجم: آنچه را كه كار میكند و آنچه كار نمیكند را یادداشت كنید و برای سال آینده نگه دارید.برای مثال اگر امسال كدو كاشتید و در نیامد حتما با یك كشاورز مشاوره ای انجام دهید و توصیه ها ی لازم را از او بگیریدو یا سبزی دیگری را از خانواده دیگر امتحان كنید مانند كلم بروكلی. اما حتما ببینید مشگل اصلی شما كجا بوده است: رطوبت، زه كشی، خاك و یا عوامل دیگر؟ تصمیم بگیرید كه برای مواجهه با مشگل پیش آمده چه كاری میتوانید انجام دهید ودر نهایت مجدداً برای كاشت گیاه جدید برنامه ریزی نمائید. ]]> http://www.ashena.ir/life/post_3.php http://www.ashena.ir/life/post_3.php زندگی امروز Sat, 06 Mar 2010 17:01:43 +0330 درجمع مثل یك فرد واقعی به نظر می آیید ولی خیلی تودار خجالتی و ضعیف هستید. سعی می كنید كه راز دار باشید، اگر با مشكلی مواجه شوید ترجیح می دهید پیش خودتان نگه دارید تا به كسی بگویید . تعجبی نیست كه در خواب هم اخم می كنید. خودخواه و كینه توز واژه هاییست كه شما را توصیف میكند. اطرافیانتان مراقب هستند كه پای شما را لگد نكنند، چرا كه شما به راحتی عصبانی میشوید. احساس تنهایی و افسردگی می كنید چون فكر و ذكرتان معطوف ناكامی ها و شكست های گذشته است. دو دل و مردد هستید و این گمان را در بقیه ایجاد میكنید كه عشق در زندگی شما گم شده است . چه روح آزادی خواهی ! این حالت هویت واقعی شما را نشان می دهد. دلداری، عشق، زیبایی و پرستش. همینطور خیلی ولخرج هستید اما خوشبختانه به همان نسبت هم پول بدست می آورید. عادت بد شما این است كه كمی كنجكاو هستید و به نظر می رسد كه از شایعه پراكنی لذت میبرید. شما انسان مطمئنی هستید. درهر كاری كه به عهده بگیرید به دلیل كوشش بی امان خودتان موفق خواهید شد. میگویند كسانی كه به پهلوی راست میخوابند و بازوی راستشان زیر سرشان است ، آینده خوب و قدرت در انتظارشان است . خیلی ایراد گیر هستید و همیشه مینالید و شكایت می كنید. شاید اسم دوم شما (عصبانی ) باشد . به آسانی عصبانی می شوید و به خاطر مسائل كوچك بیش از حد هیجان زده می شوید. زندگی معامله آنچنان بزرگی نیست ، یاد بگیرید كه راحت باشید. مثل اینكه كوته فكر هستید ، همینطور خیلی خودمختار و خود رای و همیشه مردم را مجبور به برآورده كردن نیازهای خودتان میكنید . احتمالا بی پروا و بی هدف هم هستید. هركس كه به این شكل می خوابد دل مشغولی دارد و در پذیرفتن تغییرات دچار مشكل می شود . تنهایی برتری شماست . هنوز چگونگی آزادیتان در آستانه تحمل شماست.]]> http://www.ashena.ir/life/sleep-forms.php http://www.ashena.ir/life/sleep-forms.php زندگی امروز Thu, 04 Mar 2010 17:21:29 +0330 این دوره رشد به 3 مرحله تقسیم می شود که عبارت است از : • آناژن Anagen : ( مرحله رشد ) : در این مرحله فعالیت میتوزی ( تقسیم سلولی ) در فولیکول شروع می شود. در این مرحله ساقه جدید مو تشکیل می شود و به خارج از پوست رانده می شود . در هر مقطع زمانی تقریبا 85% از موهای پوست سر در مرحله آناژن ( رشد ) هستند. این مرحله 2 تا 6 سال به طول می انجامد. • کاتاژن Katagen : ( مرحله گذرا ) : در این مرحله تقسیم سلولی در فولیکول متوقف می شود. این مرحله حدود 2 تا 3 هفته طول می کشد. • تلوژن Telogen : ( مرحله استراحت ) : در این مرحله تمام فعالیت های رشد مو متوقف می شود و ساختمان مو استراحت می کند .در این مرحله موها دچار ریزش می شوند و موهای تلوژنی که می ریزند توسط موهای آناژن جایگزین می شوند و یک دوره رشد جدید آغاز می شود. مرحله تلوژن حدود 2 تا 3 ماه طول می کشد. عوامل ریزش مو بطور متوسط روزانه حدود 100 عدد مو می ریزد و سپس مو جدید جایگزین آن می شود. ولی مشکل زمانی آغاز می شود که تعداد موهای ریزش یافته بیشتر از تعداد موهای رویش یافته باشد که در این صورت بعد از مدتی از حجم موها کاسته می شود. عواملی که باعث ریزش مو می شوند شامل استرس بیش از حد، تب بالا، بیماری سخت، خستگی شدید ناشی از کار، تغذیه نامناسب و در خانم ها وضع حمل می باشد. همچنین شیمی درمانی و رادیو تراپی که برای درمان سرطان کاربرد دارد ، داروهای ضد انعقاد خون و داروهای کنترل فشار خون نیز باعث ریزش مو می شود . ریزش مو همچنین می تواند بدلیل سوختگی، اشعه X ، جراحت پوست سر و عفونت قارچی باشد. مواد شیمیایی که در رنگ کردن موها ، فر کردن ، صاف کردن و دکره کردن استفاده می شود باعث خشکی و شکنندگی موها می شود وریزش موقت مو را ایجاد می کند. در اغلب موارد موی ریخته شده دوباره جایگزین می شود. اما مواردی نیز وجود دارد که ریزش موها دائمی شده و موی ریخته شده دیگر رشد نمی کند. ماساژ سر - خرید از فروشگاه آشنا ترجمه: مونا پژوهش]]> http://www.ashena.ir/make-up/understanding-hair-loss-basics.php http://www.ashena.ir/make-up/understanding-hair-loss-basics.php هنر آرایش Mon, 01 Mar 2010 02:20:46 +0330 راه حل های گیاهی را امتحان کنید گیاهان دارویی زیادی وجود دارد که گفته می شود برای سلامتی چشم و بینایی آن مفید است. برای برطرف کردن مشکلات بینایی می توان از قرص های کپسول مانند و قطره های شستشوی چشم استفاده نمود. هنگامی که شما مشکل آمدن آب از چشم، قرمزی و خارش چشم هایتان را دارید می توانید برای برطرف کردن آنها از قطره های شستشوی چشم استفاده کنید. از این قطره ها می توانید هنگامی که چشمان شما به شستشو نیاز دارند و یا برای برطرف کردن خارش و یا سوزش چشم استفاده کنید. همچنین می توانید تکه های پارچه را در محلول شستشوی چشم خیسانده و آنها را روی چشمتان قرار دهید.عصاره نوعی تمشک آبی نیز دید معمول در شب را افزایش می دهد. گفته می شود فلفل قرمز و تمشک قرمز نیز برای چشم بسیار مفید هستند. سبزیجات لطفا! سبزیجات زیادی وجود دارند که شما اغلب در رژیم غدائی خود از آنها استفاده می کنید و برای سلامت چشم بسیار مفید هستند. کلم خام، گل کلم، کلم بروکلی ، کدو، تخمه آفتاب گردان، شاهی و سایر سبزیجات تازه و سبز برای چشمان شما بسیار مفید هستند. همچنین گفته می شود مصرف آب هویج تازه نیز می تواند راهی برای برطرف کردن برخی مشکلات بینایی باشد. حذف شکر و آرد سفید از رژیم غذائی نیز می تواند برای چشمان شما بسیار مفید باشد. ویتامین A خود را افزایش دهید. ویتامین آ می تواند به بهبود بسیاری از بیماری های معمول چشم مانند قرمزی چشم، لکه در قسمت های داخلی چشم و یا التهاب اطراف پلک چشم کمک کند. در کل این ویتامین برای تمام بیماری های چشم مفید است. با جدیت مواظب چشمان خود باشید. اختلالات چشمی اصولا نشانه ای از وجود بیماری در سایر نقاط بدن است. بنابر این اگر در چشمان خود مشکلی دارید ، توصیه می کنیم که حتما با یک چشم پزشک مشاوره کنید تا مطمئن شوید که تمام قسمت های بدن شما به خوبی عمل می کنند.]]> http://www.ashena.ir/fitness/beauty_with_eye_health.php http://www.ashena.ir/fitness/beauty_with_eye_health.php تناسب اندام هنر آرایش Sun, 21 Feb 2010 19:51:35 +0330 تاریخچه بدمینتون نوع ساده تر بدمینتون صدها سال پیش در هندوستان ، سیام و ژاپن بازی می شد . نام این بازی در هندوستان " یو نا " بود. فدراسیون بین المللی بدمینتون (IBF) در سال 1934 تاسیس گردید قرار گذاشته شد که اولین مسابقات قهرمانی جهان در سال 1939 برگزار شود . اما به خاطر جنگ جهانی دوم این مسابقات انجام نشد و تا سال 1949 به تعویق افتاد . بدمینتون یک ورزش فیزیکی است و احتیاج به حرکت سریع و ضربه زدن محکم به توپ در بازی های طولانی در کم ترین زمان دارد. بنابراین باید متوجه باشید که در هر ضربه ای که به توپ می زنید قسمت های زیادی از بدن شما باید هماهنگ شوند تا ضربه به طور مؤثر زده شود . هر ضربه ی قدرتمندی که به توپ زده می شود نوعی حرکت مخصوص به خود را دارد . با مستقیم کردن مچ دست قبل از تماس با راکت با توپ ( معمولا درست در جلوی بدن ) سر راکت با سرعت زیاد حرکت خواهد کرد و بهترین زمان برای زدن توپ حاصل می شود . تجهیزات راکت : اندازه دسته راکت 6/8 تا 2/9 سانتیمتر است . راکت های دسته چرمی از همه بهتر است اما از راکت های حوله ای نیز استفاده می شود . راکت 100 گرمی مناسب می باشد . بنابراین راکتی را انتخاب کنید که نه کوچک و بزرگ باشد. شفت : دسته راکت را به سر راکت متصل می کند . بستگی به جنس این قسمت ، قیمت راکت ها متفاوت است . جنس این قسمت می تواند استیل ، گرافیت و فایبر گلاس و یا گرافیت و سرامیک باشد . نوع استیل یا گرافیت با دوام و سبک است . سر راکت : این قسمت از جنس گرافیت یا آلومینیوم است . از خریدن راکتی که سر آن فقط از استیل درست شده باشد.خودداری کنید چون تعادل خوبی ندارد . قطعه T : سر شفت را به یکدیگر متصل میکند . بعضی از راکت ها این قطعه را ندارند و مستقیما سر و شفت به یکدیگر جوش داده می شوند . این قطعه به گلو معروف است . سیم ها : مهمترین قسمت یک راکت سیم ها هستند. چون محلی که با آن به توپ ضربه می زنند. سیم هایی که از روده ی طبیعی درست شده اند بهتر می باشند و انعطاف پذیرند. کشش سیم ها هم باید مناسب باشد. نه خیلی سفت نه خیلی شل. معمولا کشش سیم ها باید حدود 9/5 کیلو گرم باشد. توپ بدمینتون: از جنس مواد مصنوعی (سینتتیک ) یا طبیعی می باشد. استاندارد آن باید دارای چوب پنبه و پرهایی با یک قطعه ی نازک دور چوب پنبه متصل شده اند و دارای قابلیت پرواز مناسب هستند عمل کنند. توپ های طبیعی باید دارای 16 پر باشند و طول آن ها بین 62 تا 70 میلیمتر باشد. قطر دایره ی بالای توپ بین 58 تا 68 میلیمتر می باشد وزن توپ هم باید بین 74/4 تا 50/5 گرم باشد. معمولا توپ های سینتتیک را توسط رنگ که به آن ها زده اند ، برای سرعت های "آهسته " و "سریع" از 77 تا 85 درجه بندی کرده اند. سریع ترین توپ درجه 85 می باشد انتخاب سرعت توپ بستگی به دمای هوای سالن بازی دارد. به عبارت دیگر بستگی به مقاومت هوا دارد . در یک سالن کوچک گرم توپ در جای 75 مناسب است . در صورتی که سالن گرم نبود توپ درجه ی 78 مناسب است . در سالن های مدرن لازم است که از توپ درجه82 استفاده شود. توپ های مناسب و با دوام عبارتند از : Carlton , yonex , dss , Rsl کفش بدمینتون : کفش ها باید سبک ، راحت و قابلیت ارتجاعی زیادی داشته و دارای کوشن مناسب داخل آنها باشند. کف کفش ها باید حرم و شیاردار باشند . جنس روی کفش هم باید از نایلون یا جیر است. لباس بدمینتون : لباس معمولا شورت و پیراهنی است. رنگ لباس باید سفید باشد و مد روز . جوراب هم همین طور ساک ورزشی ؛ ایک ها و مسابقات لازم است. از آن جایی که بازیها باید ادامه پیدا کند شما باید لوازم ضروری را در ساک خود داشته باشید : راکت اضافی ، سنجاق قفلی ، نوشیدنی ، هد بند و یک کپی از قوانین بازی . زمین بدمینتون : زمین استاندارد بدمینتون 1/9 متر ارتفاع دارد و خطوط اطراف آن به عرض 8/3 سانتیمتر است . فاصله آن از دیوارها 52/1 متر و از زمین مجاور 90 سانتیمتر است. ارتفاع تور از زمین در نزدیکی دیرک 54/1 متر در وسط زمین 52/1 متر می باشد. اصطلاحات سرویس درایو زاویه دار : برای زدن این سرویس به آخرین نقطه ی سمت راست زمین سرویس درایو تبدیل می کنند. کلیر حمله ای : ضربه ای پیشرفته از بالای سر می باشد که توپ را پایین و سریع به عقب زمین حریف می فرستد. سرویس بک هند پایین: مانند سرویس پایین است ، اما با یک هند زده می شود. سرویس های بالا یا خیلی بالا با یک هند زده نمی شود ، فقط سرویس درایو گاهی اوقات با بک هند زده می شود . کلیر دفاعی : ضربه ی از بالای سر در ارتفاع بالا به توپ و فرستادن آن از خط انتهایی یک طرف زمین به خط انتهایی طرف دیگر زمین را گویند. سرویس درایو : در ابتدا به نظر می رسد که این یک سرویس پایین است . اما در آخرین لحظه راکت سرعت پیدا کرده و سرویس درایو به قسمتی از زمین مخالف که حریف در توپ گرفتن در آنجا نقطه ضعف دارد فرستاده می شود . سرویس آهسته : این سرویس به نظر بازیکن حریف سرویس پایین می آید ولی در آخرین لحظه مچ را می پیچد و توپ کشیده می زند تا توپ به انتهای زمین حریف برود و او را غافل گیر سازد. اسمش فورهند : ضربه ای حمله ای می باشد. غرض از زدن این ضربه خواباندن توپ در زمین حریف با سرعت زیاد می باشد. ضمنا اسمش بک هند هم داریم. سرویس بلند : سرویس کشیده و بلندی است که حریف را به عقب زمین می کشاند و در و در نتیجه نمی تواند روی آن اسمش بزند در ضمن قسمت جلوی زمین را هم باز می گزارد. تکرار بازی : زمانی که بازی به دلایلی دوباره باید تکرار شود. لوب : ضربه فورهند یا بک هند دفاعی است که از پایین زده می شود تا توپی را که به قسمت جلوی زمین پایین تر از تور را فرستاده اند را برگرداند. سرویس پایین : یک سرویس ظریف می باشد. که قبل از رسیدن به تور شروع به پایین رفتن می کند. اگر این ضربه به دقت زده شود دفاع آن را برای حریف بسیار مشکل می کند. آشنائی با بدمینتون - قسمت دوم آشنائی با بدمینتون - قسمت سوم آشنائی با بدمینتون - قسمت چهارم]]> http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-1.php http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-1.php تناسب اندام زندگی امروز Fri, 12 Feb 2010 21:24:16 +0330 قوانین بدمینتون بیشتر مسابقات شامل سه گیم است و هر تیمی اختلاف را به دو گیم برساند ، برنده مسابقه خواهد بود. یک گیم موقعی تمام می شود که امتیازات به 15 برسد (برای خانم ها 11) اگر سرویس زننده توپ را به زمین حریف بخواند یک امتیاز می گیرد. شروع یک گیم و سرویس زدن : برای این که کدام بازیکن اولین سرویس شروع شدن بازی را بزند سکه ای به هوا می اندازند یا اینکه راکت را می چرخاند. سرویس به طور مورب از قسمت زمین سرویس راست زده می شود. سرویس زننده سرویسهایش را به ترتیب یکی از زمین سرویس راست و دیگری را از زمین سرویس چپ می زند تا نهایتا سرویس خود را از دست بدهد . وقتی که سرویس زننده اولین سرویس را بدست آورند باید از زمینی که در آن قرار داشته سرویس خود را بزند. در بازی های دو نفره وقتی که سرویس را از بازیکنان مقابل می گیرند، اولین سرویس خود را همیشه از قسمت راست زمین سرویس می زنند و در هر طرف زمین دو بار شانس زدن سرویس را دارند. اگر تیمی اولین سرویس بازی را به طرف مقابل واگذار کند شانس آن را دارند که سرویس دوم را بزنند و سرویس را به طرف مقابل نمی دهند و نفر دوم تیم سرویس را می زند با این حال در شروع بازی های دو نفره ، تیم زننده اولین سرویس فقط حق زدن یک سرویس را دارد. سرویس زننده گان جای خود را در زمین عوض می کنند،اما دریافت کننده گان در جای خود باقی می مانند. در بازی های یک نفره اگر امتیاز سرویس زننده فرد باشد(...1،3،5،7) سرویس از زمین سرویس چپ زده می شود. اگر امتیاز زوج باشد (...،2،4،6،8) سرویس از زمین سرویس راست زده می شود. تمام بدن بازیکن سرویس زننده باید در زمین سرویس باشد و در هنگام زدن سرویس قسمتی از هر دو پای او باید روی زمین باشد. راکت باید در لحظه ی تماس با طور زیر خط کمر سرویس زننده باشد. دریافت کننده هم باید در طرف دیگر زمین به طور مورب با سرویس زننده باشد و باید قسمتی از هر دو پای او هم روی زمین باشد. ست های بازی : وقتی که امتیاز بازی هر دو بازیکن به سیزده برسد ، بازی می تواند به ست پنج امتیازی تبدیل شود هر کس زودتر 5 امتیاز کسب کند برنده ی بازی خواهد بود. اگر یک تیم مثلا 3-5 برنده شود امتیاز 16-18 ثبت خواهد شد نه 3-5 . همین روش در امتیاز 14 هم اعمال می شود تنها با یک تفاوت که ست به جای 5 امتیاز 3 امتیاز دارد . عوض کردن زمین بازی : هر بار که یک ست تمام می شود ، بازیکنان تعویض می شوند. اگر بازی به ست سوم کشیده شود در امتیاز 8 بازیکنان زمین بازی را عوض خواهند کرد.( خانم ها در امتیاز 6) جریان بازی : بازی ادامه پیدا می کند تا یکی از بازیکنان مرتکب خطا شود. بیش ترین و معمول ترین آن ها عبارتند از: الف) از دست دادن به طور کامل و نزدن آن. ب) قادر نبودن به فرستادن توپ از روی تور. ج) زدن توپ به طور. د) زدن توپ به بیرون از زمین چه در هنگام سرویس و چه در هنگام بازی . ه) تماس پیدا کردن بدن یا راکت با تور. و) دوبار زدن ضربه پیاپی به توپ. امتیازات روش محاسبه امتیازات به شرح زیر می باشد : الف) وقتی که سرویس زننده بازی را می برد، یک امتیاز به امتیازاتش اضافه می شود ؛ وقتی که سرویس زننده بازی را به تیم مقابل واگذار می کند، یک سرویس را از دست می دهد. ب) وقتی که دریافت کننده سرویس بازی را بازنده شود یک امتیاز از سرویس زننده کسب می کند. امتیازات از صفر شروع می شود.0-0 یا لاو آل (love – all) در بازی بدمینتون به جای صفر " لاو " می گویند امتیاز سرویس زننده اول گفته می شود. اگر بازی را ببرد 0-1 گفته می شود و اگر ببازد نوبت زدن سرویس بازیکن دوم می شود. همیشه طرف سرویس زننده را اول می گویند. آشنائی با بدمینتون - قسمت اول آشنائی با بدمینتون - قسمت سوم آشنائی با بدمینتون - قسمت چهارم]]> http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-2.php http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-2.php تناسب اندام زندگی امروز Fri, 12 Feb 2010 20:44:47 +0330 تکنیک چشم ها: همیشه به توپ نگاه کنید. هر وقت توپ را به سمت بالا می زنید سر خود را برای زمانی خیلی کوتاهی بعد از زدن ضربه به پایین نگه دارید. اگر به بالا نگاه کنید و فکر کنید توپ با راکت تماس پیدا می کند سخت در اشتباه هستید. پاهای تند و سریع : در بازی که روی یک تور 57/1 متر و توپی که اجازه نداد با زمین تماس پیدا می کند لازم به بیان آن نیست که بگوییم تا به چه اندازه ای این بازی احتیاج به سرعت در حرکات و تعادل خوب دارد. در نیمه زمینی که ابعادش فقط 7/6 × 1/6 می باشد حرکات بدمینتون سریع ، کوتاه و بیش تر از چهار یا پنچ قدم نمی باشد . این حرکات شامل توقف خوب ، شروع به حرکات خوب ، خم شدن ، کشیده شدن ، چرخیدن ، پریدن و عوض کردن جهت در آخرین لحظات می باشد. اگر شما به اندازه ی فقط نیم ثانیه دیر حرکت کنید امکان نرسیده به توپ بسیار زیاد است. مشاهده توپ : برای رسیدن به این مرحله باید خودتان را طوری تمرین دهید که نوع ضربه ی حریف را بخوانید و بدانید توپ به کدام سمت می رود. پیش بینی کردن : حتی قبل از زدن توپ توسط حریف ، پیش بینی کنید که توپ را چگونه خواهد زد . بعد از زدن یک سرویس درایو زاویه دار انتظار یک بک هند ضعیف به داخل تور را داشته باشید . با بودن توپ در قسمت عقب زمین مقابل حریفی که سرعتش کم است انتظار یک ضربه به قسمت جلوی زمین را داشته باشید . بعد از زدن اسمش به سمت بدن حریف هم انتظار یک برگشت ضعیف را داشته باشید . این روش ها متداول ترین روش ها در پیشبینی کردن می باشد. وضعیت آماده سازی : حتی برای لحظه ای بین ضربات ،به سرعت خودتان را در مرکز زمین قرار دهید تا از گذاشتن جای خالی اجتناب ورزید. از این نقطه به نقطه دیگر زمین می توان به سرعت حرکت کرد. وقتی که در وضعیت حمله هستید ، باید به طور مستقیم ایستاده ، زانوها را کمی خم کرده ، با گذاشتن پای چپ به جلو به سمت تور بچرخید و روی جلوی پاهای خود قرار بگیرید. وقتی دفاع می کنید ، راکت را در ناحیه ای که انتظار پایین آمدن توپ را دارید به ارتفاع شکم پایین بیاورید. حرکت اصلی : این حرکت باید سبک و متعادل باشد. برای حرکت از مرکز به سمت تور می توان دوید البته به شرطی که سرعت و دقت فراموش نشود. توقف ، شتاب و تعادل : توقف خوب و به وضعیت تعادل اولیه برگشتن از ضروریات بازی می باشند . دویدن به سمت تور معمولا به یک جهش بلند ختم می شود که این عمل سه مزیت دارد: اول اینکه برداشتن قدم های کوتاه حذف می شوند، دوم اینکه وسیله خوبی برای متوقف شدن است و بالاخره اینکه پای راست کشیده به جلو می تواند وسیله خوبی برای بالا آمدن به وضعیت اول و برگشتن باشد. این عمل در مورد حرکت به طرفین و عقب نیز صادق است . در هنگام دویدن به عقب ، آخرین قدم بلند به عقب گذاشته شده مزایای جهش را داراست. قدم های کوتاه برای شتاب اولیه و فوری و برگشتن به وضعیت اولیه بسیار مناسب است. تعادل شما به سادگی می تواند در اثر دیر شروع به حرکت کردن با تلوتلو خوردن از دست برود. تعادل خوب هم از برداشتن گام های اضافی جلوگیری می کند. اشتیاق برای زدن توپ : سرعت ، عاملی دیگر برای زدن توپ می باشد. غریزه زدن توپ باید در وجود شما باشد تا شما را به سمت توپ برده و برنده می کند. بنابراین از تمام حواس پنج گانه خود برای حرکت سریع به سمت توپ استفاده کنید. سعی کنید آماده بوده و منتظر آمدن توپ به سمت شما نباشید. همیشه سریع به سمت توپ بروید و آنرا بالای تو زده ، امتیاز کسب کنید. بازوها : مولد ایجاد سرعت به راکت می باشند. در ضربات قدرتی بازو باید کاملا خم شود و سپس با سرعت به شکل عمل پرتاب کردن با قدرت باز شود ؛ هرگز راکت را با فشار به جلو نرانید. با استفاده از ساعد و مچ دست ، سرعت آن را می توان افزایش داد. تکنیک های زدن توپ گرفتن راکت : در این حالت چهار مورد پیش می آید : 1) شکل V تشکیل شده بین شست و انگشت سبا به با شفت در یک خط قرار دارند. ( فورهند) 2) انگشتان شما از یکدیگر کمی جدا هستند به خصوص انگشت سبابه و انگشت دوم. ( بک هند) 3) انتهای راکت در کف دست قرار می گیرد تا از حداکثر طول راکت و اهرم کردن آن بتوان استفاده کرد. 4) اگر دست خود را به طرف راست بچرخانید و کف دست بطرف بالا باشد و سپس آنرا باز کنید خواهید دید که راکت به جای این که در کف دست باشد در انتهای انگشتان قرار گرفته است و این شما را قادر به کنترل راکت می کند . این طرز نگه داشتن اصلی راکت برای تمام ضربات می باشد. طرز قرار گرفتن راکت برای زدن ضربات بک هند نزدیک به تور در موقع شرح دادن ضربه توضیح داده خواهد شد. آشنائی با بدمینتون - قسمت اول آشنائی با بدمینتون - قسمت دوم آشنائی با بدمینتون - قسمت چهارم]]> http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-3.php http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-3.php تناسب اندام زندگی امروز Wed, 10 Feb 2010 20:49:12 +0330 تاکتیک های بازی توصیه های کلی : 1) با تمرکز کردن و مراقبت از خطاهای غیر ضروری اجتناب کنید. 2) اگر از لحاظ تعداد امتیاز پایین هستید ، از لحاظ روحی ضعیف نشوید. 3) هرگز با حریف با عصبانیت بر خورد نکنید، چون روحیه او را بالا می برید و سودی هم برای شما نخواهد داشت. 4) بعد از هر رالی تعداد امتیازات را بدانید. 5) اگر بازی را دارید می بازید سعی در آهسته کردن بازی کنید و اگر در حال بردن بازی هستید به آن سرعت دهید. 6) سعی کنید اشتباهات تاکتیکی و تکنیکی خود را پیدا کرده و آن را تصحیح کنید. 7) اگر از امتیاز 13-8 به امتیاز 13-13 رسیدید ریلکس نشوید چون ممکن است بازی را ببازید . 8) سعی کنید منصف باشید. 9) تا آخرین لحظه بدون در نظر داشتن امتیازات بجنگید. 10) از شکست خوردن پند بگیرید تا بازی بعدی را بهتر انجام دهید. سرویس سرویس بلند : این سرویس در عمق در نزدیک خط سرویس انتهای زمین حریف زده می شود . از قسمت راست زمین حدود 60 سانتیمتر سمت چپ خط مرکز زمین حریف را هدف قرار دهید. این کار باعث می شود که در صد خطای نرسیدن توپ به هدف کم تر شود و در ضمن شانس زدن اسمش حریف کم تر می شود. هر هدفی را که انتخاب می کنید باید بلافاصله کمی از خط سرویس انتهایی زمین پایین بیاید تا خطر حمله حریف را کم کند. تنگ کردن زاویه : اگر تصمیم گرفتید به یکی از گوشه های زمین سرویس بزنید ، به جای رفتن مستقیم به عقب ، به فاصله 30 تا 50 سانتیمتری یک طرف خط مرکزی بروید ، به چپ اگر با فورهند سرویس می زنید و ، به راست اگر با بک هند سرویس می زنید ، به این کار تنگ کردن زاویه برگشت می گوید. تئوری در این مورد آن است که بیش تر برگشت ها مستقیم باشد. سرویس کوتاه : بازیکنان سطح بالا به ندرت از سرویس بلند استفاده می کنند. چون بازیکنان میتوانند از فاصله دور هم اسمش مؤثر بزنند . بنابراین اغلب از سرویس کوتاه مستقیم به ناحیه T ( تقاطع خط وسط و خط انتهای زمین ) انتهای زمین استفاده می کنند. گاهی اوقات تغییر سرویس ها و برگشت به سرویس بلند می تواند مفید واقع شود. مواظب باشید سرویس کم نیاورید چرا که اگر بک هند شما ضعیف است یک لوب سریع به گوشه ی زمین توسط حریف می تواند مشکل ایجاد کند. سرویس های درایو و آهسته انواع دیگر سرویس های کوتاه معمولی می باشند سرویس آهسته باید 2/1 متر بیشتر پرواز کند. بنابراین سعی کنید آن را طوری بزنید که حریف را فریب دهد. برگرداندن سرویس برگرداندن سرویس کوتاه : اگر توپ بالاتر از تور قرار دارد با یک ضربه ی ملایم آن را به سمت خطوط کناری پایین بزنید. اگر توپ درست بالای نوار تور قرار دارد با یک ضربه ی ظریف آن را گوشه های تور و نزدیک به آن ، دورتر از دسترس سرویس زننده زده شود. در مقابل بک هند ضعیف هم توپ را بلند و از بالای سر او طوری که نتواند بزند ، بفرستید. برگرداندن سرویس بلند : اگر حریف در زدن توپ های فورهند ضعیف و توپ های بک هند قوی است ، توپ را به جایی که او مجبور به زدن آن با فورهند باشد بزنید. با زدن توپ به فورهند حریف شما فضای زمین را باز کرده اید و در فرصت مناسب که ناحیه بک هند حریف باز شد توپ را به آن سمت بفرستید. اگر هم حریف در زدن توپ های عمق و گوشه های زمین با فورهند قوی است با ضربه دراپ(جای خالی) به گوشه های جلو زمین حمله کنید. حمله : سلاح اصلی در هنگام حمله اسمش است و از زدن اسمش استفاده کنید. چون انرژی زیادی لازم دارد و شما زود خسته می کند. زمانی از ضربه اسمش استفاده کنید که فضای خالی بین دو خط عقب زمین باز باشد و در زدن آن معطل نکنید و ضربه را زود به فضای باز مورد نظر بزنید. اگر سرعت حریف زیاد باشد امکان دارد که او به خود این جرات را بدهد که توپ را در نیمه ی راه با زدن اسمش به زمین شما برگرداند و شما را دچار مشکل کند ولی احتمال این که توپ از تور عبور کند کم است. اگر تعادل خود را از دست دارید با زدن یک ضربه ی بلند به انتهای زمین حریف فرصت پیدا خواهید کرد تا تعادل خود را دوباره به دست آورد. بالعکس اگر حریف بعد از زدن یک ضربه ی لوب ، تعادل خود را از دست داد به سمت تور بروید و با ضربه ای توپ را از بالای سر او به انتهای زمین بزنید تا او نتواند آن را با ضربه ای مؤثر برگرداند. هر آنچه درباره ی فورهند گفته شده درباره ی بک هند نیز صدق می کند ، اما ضربه بک هند قدرت ندارد و اسمش زدن هم با بک هند ضربه چندان جالبی نخواهد بود. اگر حریف شما از ضربات نزدیک به تور استفاده کرد ، خیلی سریع برای زدن ضد حمله به تور نزدیک شوید و ضربات خود را یکی بعد از دیگری در صورت نیاز بزنید . از زدن توپ به انتهای زمین نترسید ، مگر این که حریف از تور خیلی فاصله داشته باشد. بازی را می توان با زدن توپ نزدیک به تور بیشتر برنده شد تا اسمش زدن . چنین ضرباتی نزدیک به تور می تواند حریف را مجبور کند که توپ را به تور بزند یا اصلا نتواند توپ را بزند و یا توپ را حدود 30 سانتیمتر بالای تور بفرستد که شما می توانید با یک ضربه آهسته به طرف پایین آن را تبدیل به امتیاز کنید. دفاع : ضربات شما در این قسمت بسیار محدود می باشد . ضربات لوب و فقط رد کردن توپ به آن طرف مسلماَ برای شما امتیاز آور نیستند ، اما ب شما زمان لازم را می دهند تا قبل از اینکه حریف بتواند ضربه ی بعدی خود را بزند به پایگاه خود برگردید و تعادل خود را دوباره به دست آورید . به خاطر داشته باشید که زدن توپ به ارتفاع زیاد مانند تیغ دو لبه است : اولا به شما فرصت می دهد تا تعادل خود را دوباره بدست آورید و توپ هم بدون اینکه در دسترس حریف باشد از بالای سر او عبور می کند و ثانیا اینکه او را مجبور به عجله کردن در برگرداندن توپ می کند . مسافت طی شده توسط توپ هم مهم می باشد . سعی کنید نگاهی کوتاه به پاهای حریف بکنید . اگر پای عقب او روی خط انتهای زمین است ، توپ باید درست بالای آن پایین بیاید اگر پای او بالای خط انتهای زمین دو نفره است ، ضربه لوب شما کوتاه است برای برگرداندن هر نوع ضربه ای به ویژه برگرداندن اسمش از عقب زمین یا ضربات نزدیک تور آماده باشید. راکت خود را به حالت آماده نگه داشته و پاها در حرکت باشد تا در موقع نیاز وقت کم نیاورد. آشنائی با بدمینتون - قسمت اول آشنائی با بدمینتون - قسمت دوم آشنائی با بدمینتون - قسمت سوم]]> http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-4.php http://www.ashena.ir/life/badminton-sport-4.php تناسب اندام زندگی امروز Mon, 08 Feb 2010 20:58:28 +0330 1. کروات را مطابق شکل دور گردن خود قرار دهید طوری که سر پهن کروات حدود 30 سانتی متر پایین تر از سر باریک آن قرار گیرد. 2. سپس سر پهن کروات را روی سر باریک آن قرار دهید. 3. سر پهن کروات را روی سر باریک آن قرار دهید. 4. سر پهن کروات را به سمت بالا بکشید. 5. سر پهن کروات را از حلقه ای که دور گردن ایجاد شده رد کنید و به سمت راست بکشید. 6. سر پهن کروات را از روی سر باریک و از سمت راست به چپ بکشید. 7. مجددا سر پهن کروات را از حلقه عبور دهید و به سمت بالا بکشید. 8. حال سر پهن کروات را از گره ایجاد شده عبور دهید. 9. از هر دو دست استفاده کنید و گره کروات را با دقت و ظرافت بر روی یقه لباس محکم کنید. ]]> http://www.ashena.ir/life/half_windor_knot.php http://www.ashena.ir/life/half_windor_knot.php زندگی امروز Mon, 08 Feb 2010 12:14:04 +0330 1. کروات را مطابق شکل دور گردن قرار دهید، بطوریکه دو سر کروات در نقاط W و N قرار بگیرد 2. سر پهن کروات را بر روی سر باریک آن قرار دهید. 3.سر پهن کروات را از زیر سر باریک رد کنید. 4 . این کار را با قرار دادن سر پهن کروات برروی سر باریک آن ادامه دهید. 5. سر پهن کروات را از میان حلقه ای که دور گردن ایجاد شده رد کنید. 6. گره ایجاد شده بر روی گردن را به آرامی با دست نگه دارید و سر پهن کروات را از گره ایجاد شده رد کنید. 7. سر باریک کروات را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر گره کروات را بر روی گردن سفت کنید. به همین سادگی شما توانستید کروات خود را ببندید! ]]> http://www.ashena.ir/life/necktie.php http://www.ashena.ir/life/necktie.php زندگی امروز Mon, 25 Jan 2010 12:11:35 +0330 دستورالعمل: گام اول: آیا شما نویسنده هستید؟ آیا به راحتی می توانید درباره آنچه دوست دارید و یا اطلاعات دارید بنویسید؟ اگر این گونه است، شما شایستگی وبلاگ نویس را دارید. برای اینکه بتوانید وبلاگ نویس خوبی باشید، در درجه اول باید نویسنده خوبی باشید. حتی می توانید نظرات دیگران را که در باره یک موضوع واحد بیان کرده اند بخوانید و بتوانید نظر خود را بیان کرده و بر اساس آن، مقاله ای بنویسید که جملات و کلمات شما در آن به کار رفته شده باشد. اما اگر شما نویسنده نیستید، به راحتی می توانید این توانایی را در خود ایجاد کرده و یا آن را تقویت نمائید. این کار بسیار ساده است. فقط کافی است در مورد موضوعی که به آن علاقه مند هستید و یا وقایع روزانه شروع به نوشتن کنید.بعد از آن می فهمید که نویسندگی آنقدر ها هم که شما فکرش را می کردید سخت نیست و به راحتی می توانید نویسنده خوبی شوید. گام دوم: عنوان و یا سرفصل مناسبی را انتخاب کنید. برای وبلاگ و شروع وبلاگ نویسی، شما احتیاج به یک موضوع خاص دارید.برای مثال، اگر شما آشپز خوبی هستید، می توانید از این موضوع کمک بگیرید . یا اگر عکاس ماهری هستید، میتوانید در مورد عکاسی مطلب بنویسید و در وبلاگ خود، از عکس هایی که گرفته اید استفاده کنید. انتخاب عنوان و یا سرفصل مناسب برای یک وبلاگ به این دلیل مهم است که باعث جلب توجه بازدید کنندگان شود ،چرا که معمولا وبلاگ هایی که عنوان مشخصی ندارند، معمولاً باعث سردرگمی بازدید کننده ها می شود. گام سوم: به سایت بلوگر بروید و برای خود وبلاگ رایگان ایجاد کنید یا برای دومین ثبت نام کنید. اگر میخواهید نام دامنه مخصوصی را برای بلاگ خودتان اختصاص دهید،پلت فرم پیشنهادی من وردپرس است .وردپرس نرم افزاری است که شما به راحتی میتوانید آن را دانلود کرده و در وب سایت خود اجرا کنید تا بتوانید وبلاگ مورد نظر خود را بسازید. این نرم افزار به آسانی در سایت ورد پرس در دسترس شماست. گام چهارم: وبلاگ شما آماده است. حالا وقت آن رسیده که مطالب مورد نظر خود را در وبلاگ خود قرار دهید ، پست بگذارید و یا برای آن مطلب بنویسید. گام پنجم: همیشه وبلاگ خود را آپدیت نگه دارید( به روز رسانی کنید). سعی کنید حداقل مدت کمی در هفته را صرف گذاشتن مقالات و پست های جدید برای وبلاگ خود کنید. گام ششم: از وبلاگ خود پول در بیاورید. در گوگل، آگهی هایی وجود دارد که به وسیله آنها می توانید پول در بیاورید. کافی است آگهی هایی که به وسیله گوگل در سایت گوگل موجود است را در وبلاگ خود قرار دهید. سپس با هر کلیکی که بازدید کننده های وبلاگ شما روی آگهی ها انجام می دهند، می توانید پول به دست بیاورید. گام هفتم: اجازه دهید که وبلاگ شما در RSS ثبت شود. RSS وسیله ای است که این اجازه را به وبلاگ شما می دهد که آن را از سایت های معمولی متمایز کند. همچنین به وسیله RSS می توانید بفهمید که کدام وبلاگ به روز رسانی شده است. گام هشتم: هیچ گاه عقب نکشید: وبلاگ داری هم مانند تجارت های دیگر است. ممکن است در ابتدا خیلی سخت باشد و یا اینکه پولی از آن به دست نیاورید و یا اینکه پولی که به دست می آورید بسیار اندک باشد. اما اگر منصرف نشوید و به فعالیت خود ادامه دهید، کارتمام وقت شما خواهد شد. گام نهم: سایر وبلاگ های مشابه را نیز بررسی کنید. برای نمونه می توانید سری به سایت وبما بزنید. در این وبلاگ که در مورد خرید اینترنتی است، میتوانید اطلاعات مفیدی را به دست بیاورید. این وبلاگ متعلق به من است و اگر سوالی در زمینه مورد نظر داشتید میتوانید با من در میان بگذارید. ]]> http://www.ashena.ir/life/professional-blogger.php http://www.ashena.ir/life/professional-blogger.php زندگی امروز Thu, 21 Jan 2010 10:31:01 +0330 ehow مصاحبه اختصاصی انجام داده است و رموز موفقیت و نکات اصلی در زمینه فروش اینترنتی لباس را بیان داشته است. او به ما یاد خواهد داد که چگونه این نکات را به کار بگیریم. این خانم تگزاسی 32 ساله که طرفدار کریستین لاکروآ نیز هست معتقد است که آینده لباس و مد در اینترنت است. او در این زمینه به سایت ehow میگوید: " همیشه برای فروختن لباس ها احتیاج به جائی داریم که دورتادورش با آجر و سنگ بالا رفته باشد، در صورتی که در تجارت اینترنتی احتیاج به مکان خاصی نیست. تجارت آن لاین و اینترنتی بهترین روش برای فروش لباس ها بدون دردسر است." دستورالعمل: گام اول: لوئیس میگوید: "اولین گام برای رسیدن به موفقیت در کسب و کار این است که شجاع باشید. در ابتدای کار دید شما نسبت به کار جدید مبهم و تار است و حتی ممکن است شبیه یک دنیای خیالی به نظر شما بیاید. اما در حقیقت این افراد هستند که تلاش می کنند و استقامت به خرج می دهند تا به موفقیت و شادکامی برسند. خود من هیچ گاه منتظر به وجود آمدن فرصت و یا درخشیدن موقعیت ها نیستم بلکه همیشه خودم موقعیت ها را به وجود می آورم." لوئیس با الهام گرفتن از مدل های لباس سالهای پیش، توانست مدل های جدیدی ارائه دهد و به عنوان کارآفرین نمونه انتخاب شود. گام دوم: باید بدانید که رئیس خود بودن بالا و پایین های بسیاری دارد. لوئیس عاشق تحرک و آزادی است. او فقط مسئول خودش است. اما عیب بزرگ این کار این است که پول کمتر می شود. در نتیجه سرمایه نیز کمتر می شود. بنابراین توصیه می شود با پشتوانه مالی مناسب و کافی وارد کار شوید و از لحاظ مالی ، در سطح بالایی قرار بگیرید. گام سوم: معمولا تجارت آن لاین با معرفی محصولات به مشتری رونق می گیرد. معمولاً مردم عاشق چیز های تکی هستند که دیگران آن را ندارند. بعضی از آنها معتقدند که اگر مد و لباس نوآوری و پیشرفت نداشته باشد، آینده ای در انتظار آن نخواهد بود. لوئیس هیچ تخصصی را پیدا نکرد که مشکلی با آن داشته باشد. اما باید بدانیم که نظر او در مورد تجمع انبوهی از لباس ها برای فروش آن لاین چیست؟ او معتقد است که این روش خوبی برای پیدا کردن آنچه مشتری و تولید کننده میخواهد است. گام چهارم: هنگامی که میخواهید بیشترین خریدار را داشته باشید، بهتر است تنوع محصولات را بیشترکنید تا بتوانید مشتری را به بازدید از سایت خود و خرید از آن ترغیب کنید. لوئیس امروزه با کمک گرفتن از Etsy توانسته لباس های خود را بهتر بفروش برساند، بازدید کننده های سایت او افزایش یافته و حتی افراد بیشتری تمایل دارند تا از فروشگاه اینترنتی او خرید کنند. Etsy سایتی است که امنیت بالایی دارد و به راحتی میتواند آمار بازدید کننده ها را بالا ببرد. او در این مورد میگوید: دوسال است که من عضو این سایت هستم ،از وقتی من عضو Etsy شده ام آمار بازدید کننده ها بیشتر شده است و تاکنون فروشگاه اینترنتی من هک نشده است. گام پنجم: برای راه انداختن کسب و کار در اینترنت بهتر است همیشه از تجارت کوچک شروع کنید و وام های کمتری بگیرید. لوئیس در این باره معتقد است که گرفتن وام از بانک ، استقلال در کار را کمتر می کند. او توصیه می کند که صبور باشید و با سرکایه اندک هم که شده کار خود را راه بیاندازید و کمتر به سراغ وام و قرض بروید. لوئیس معتقد است: " معمولاً مسائل مالی برای بعضی، در درجه اول اهمیت قرار دارد. در صورتی که این مساله به ندرت نقش مهمی در ابتدای کار دارد. اگر شما با سرمایه اندک که خودتان دارید، وارد راه تجارت شوید بهتر می توانید از پس مشکلات احتمالی به وجود آمده بربیایید." توصیه ها و هشدار ها: * همیشه قبل از اینکه وارد تجارت شوید، بهتر است در کلاس هایی شرکت کنید تا بتوانید آماده کسب و کار شوید. معمولاً مراکزSBA بدون دریافت وجه، کلاس هایی را برگزار می کنند که در این زمینه برای شما می توانند مفید باشند. * اگر شما تصمیم دارید سایتی داشته باشید که در آن به عنوان فروشنده فعالیت کنید، بهتر است از جامعه آنلاین کمک بگیرید. معمولاًسایت های زیادی وجود دارند که افراد زیادی در آنها پست می گذارند و می توانند بسیار مفید باشند. چرا که معمولا توصیه ها ی خوبی دارند، به تازه وارد ها کمک زیادی می کنند و بسیار خوشحال می شوند بتوانند در زمینه فعالیت اینترنتی و فروش آن لاین به شما کمک کنند]]> http://www.ashena.ir/life/business-online.php http://www.ashena.ir/life/business-online.php زندگی امروز Wed, 20 Jan 2010 12:49:23 +0330